jak max

Night - jakies tam się da :-) Maria - trzeba sobie wytresować odpowiednie partie %-) chociaż trochę to zajmuje. 07/04/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx14 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16 [...]

Ciekawe, że strongman umarł, wydawałoby się, że to też taka dyscyplina, w której panowie będą chcieli zabłysnąć siłą i pokazać swoją męskosć :-) A jaka dyscyplina jest w tej chwili u Was najbardziej popularna? Od kilku ładnych lat na siłowniach nie ma już tak dużo ludzi, którym zależało na dużych gabarytach i sile. Większości osób zależy na [...]

[...] / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy [...]

hmm... nie wiem czy max ale jak sie podciągałem na drązku /opuszczanie na belce robiłem i rece strasznie bolały/ to zrobiłem 5 podciągnięć, wynik nie zaskakuje ale jak dla mnie może być - będzie lepiej czy podchwyt czy nachwyt to nie wiem chyba nachwytem

[...] / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem dobry progres jak tak teraz patrzę :-) w ostatniej serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 13/14/14 4kg x 12/12/14 [...]

[...] barki swietnie ale ruch był nieco bardziej dynamiczny niż zazwyczaj, żeby udało się dociągnąć wszytskie powtórzenia. Dynamicznie nie oznacza gorzej skoro weszło w barki jak trzeba. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/12/12 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. Bo to trudne [...]

[...] efekt. "1 noc - nie da się zasnąć - rośnie się max 0,5 cm ( średnio 0,2-0,3) 2 noc - idealny sen do rana - rośnie się max 1,5 cm ( najlepsza noc ) 3 noc - idealny sen jak wyżej - rośnie się już niewiele max 0,4 - 0,5 cm hgh trening podciąganie z obciązeniem 4 noc idealny sen ( APL już przestaje robić wrażenie na organizmie ) rośnie się do [...]

[...] przekonany, że Max Holloway nie wyszedłby z ich walki w jednym kawałku. Niepokonany w UFC Giga Chikadze (14-2 MMA, 7-0 UFC) wyrósł na czołowego pretendenta do tytułu po tym jak pokonał przez techniczne nokauty weteranów Cuba Swansona i Edsona Barbozę. Po zwycięstwie nad Barbozą, aktywny Chikadze zażądał walki z Maxem Hollowayem albo ze zwycięzcą [...]

[...] że zanim ukradnie jabłko to musi ponadgryzać wszystkie inne leżące w torbie. 3 razy też już wpakował mi się do mieszkania. W weekend wlazł przez otwarte drzwi balkonowe jak jeszcze spałam, posliznął się na panelach i tak zarumotał, że mnie nieźle wystraszył \-) a innym razem zwędził mi opakowanie słonecznika z parapetu, przy czym opakowanie [...]

[...] / 8kg x 17 Niestety nie było opcji, żeby dołożyć powtórzeń, ledwo żem wykończyła te serie. Później połasiłam się na 9kg ale udało się wycisnąć tylko 14 razy. Ciężko. jak dla mnie bardzo ładnie i wcale to 9 kg to nie był błąd. ja bym to już tak zostawił. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 5kg x 10/10/13 4kg x14/15/16 4kg x [...]

[...] x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło mi mocy przy 45kg. Może ze względu na to, że dzień wczesniej robiłam tricka. Po maksie ręcę się telepią i ciężko w ogóle podejsć do PF. Klata jak zawsze w domsach dzień po, barków nie czuć - dobry znak. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg [...]

[...] okresu lipiec - luty w liczbach. Mojej rekompo-masy. (?) Generalnie jestem niereformowalna jesli chodzi o mierzenie się, ostatnie pomiary robiłam w listopadzie, ale jakos tak mi się nie chciało. Więc co poradzić ? Tak sobie wczoraj myslałam - a może trzeba było zrobić konkretniejszą masę, może by wtedy te dwójki i posladki bardziej [...]

[...] podpytuje, bo szukam alternatywnych rozwiazan, bo mi sie az tak strasznie nie spieszy :-) teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo oczekiwanych efektow, wiec to tez nie tak [...]

[...] Można pójść bardziej klasycznie i podzielić to na treningowe/nietreningowe. Chociaż takie falowanie miski z mojego doświadczenia się sprawdza dość dobrze - niemniej jednak jak widać nie zawsze i nie u wszystkich. Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej [...]

To znowu ja. W takie dni jak np. poniedziałek(kiedy nie jest wymagane stosowanie różnych nachwytów, podchytów) mógłbym robić te 3 ostatnie serie na maxa, ale np. jak już nie dam rady nachwytem to dokończyć serie podchwytem, aby wycisnąć z mięśni jak najwięcej? I co jeżeli dodałbym sobie po treningu, np. ze 2 serie na max unoszenia tułowia z opadu? [...]

jak zrobisz tylko 3 serie (tak jak to napisałeś) to znaczy że albo nie wykonywałeś planu treningowego zgodnie z opisem - albo wybrałeś za dużą ilość powtórzeń w serii dla dnia 3 i 4 (jeśli wybrałeś dobrą ilość to dnia 4-go spokojnie powinieneś zrobić te 9 serii - nie ma innej opcji - chyba że kontuzja Cie dotknie - ale wtedy to raczej wogóle nie [...]

[...] stweirdzic czy dobrze sie z tym czujesz na treningu, moim zdaniem powinno byc ok ale kazdy ma inaczej. O 7.30 lykasz 60g carbo i 20g bialka. Dalej po treningu juz wiesz co i jak. Najpierw carbo+whey, pozniej piers+ryz lub makaron. Picie na treningu carbo to moim zdaniem blad w sztuce. Nie dochodzi pozniej do nadkompensacji glikogenu w miesniach. [...]

[...] zatrzymają, gdyż do rozwoju potrzebujemy progresji obciążenia i większego wachlarzu ćwiczeń. Zatem po pewnym czasie konieczne będzie dokupienie podstawowego sprzętu takiego jak sztanga, ławeczka, sztangielki i stojaki. Wtedy będziemy mogli bardziej kompleksowo przećwiczyć nasze ciało. Mięśnie, by skutecznie się rozwijały, potrzebują napięcia [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 12/12/14 4kg x 10/10/13 3kg x 12/12/14 3kg / 3kg / 3kg x 13 Spoczko, dobrze wchodzi. Najważniejsze to czucie mięśni - jak jest - to jest sukces. 3. Scott press 10/10/10+ 8kg x11/12/12 8kg x10/10/12 8kg x 10/10/11 8kg / 8kg / 8kg x11 Cos tam sie udalo dolozyc :-) za tydzien jeszcze doloze [...]

[...] się tym zajmował i poszłam na siłownię %-) Jak wróciłam to nadal problemu nie rozwiązali i nie mogłam wejsć do mieszkania #-P ale już mi nerwy przeszły przynajmniej %-) po jakims czasie w końcu ktos porzyjechał wywiercić kłódkę, bo okazało się, że spółdzielnia zgubiła klucze i do kłódki i do zamka, który założyli więc trzeba było założyć [...]